Dec 22 2011

Kako izbeći upalu mišića?

Kako izbeći upalu mišića?

Do upale mišića dolazi čak i kod vrhunskih sportista kda ne vežbaju neko vreme ili prave pauzu. Upala se javlja najčešće dan posle napornog treninga, koji je bio prvi posle duže ili kraće pauze. To nije ništa strašno, i uz savete koji slede lako možete izbeći upalu mišića:

Evo kako:

1) Posle odrađenog treninga, možete se poslužiti trikom tako što ćete brzo hodati. Tempo kojim brzo hodate tempirajte tako da bude što sporiji kako se bliži kraj samog treninga.

2) Pazite i vodite računa kada istežete mišićne particije koje ste upravo trenirali uz dozirano disanje, jer će vam taj postupak olakšati proces oslobađanja od mlečnih kiselina koje su se nagomilale u vašim mišićima.

3) U slučaju oštrog bola, kesa sa ledom koju staviš na bolna mesta će ti pomoći.

4) Spremite kupku sipajući toplu vodu i stavite nekoliko kapi eteričnog ulja koje će pospešiti opuštanje vaših mišića.

5) Do sledećeg treninga odmori 24 časa i dozvoli sopstvenom telu da se odmori.

Savet:

Ukoliko upala potraje više dana i posle svakog treninga bude još intenzivnija, poseti svog lekara jer to što osećate može ukazivati na ozbiljniju povredu.

Upozorenje:

Mišići koji su dehidrirali dobija upalu znatno brže i lakše. Zbog toga na treningu je obavezna flaša vode.

Šta mi treba?

- Led
- Kupka
- Eterična ulja



Možda će vas zanimati i:

Kako nabildovati triceps?
Šta je dejvis kup?
Kako izabrati sport?
Kako ubrzati metabolizam

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>