Posts Tagged navike

Mar 15 2012

Kako prestati sa hrkanjem

Kako prestati sa hrkanjem?

Ako hrčete tokom noći, to uopšte neće odgovarati Vašem partneru, a narušiće i kvalitet Vašeg spavanja.

Da bi se izbeglo hrkanje, treba da omogućite protok vazduha kroz disajne puteve. Izaberite odgovarajući jastuk. Postoje i anatomski jatuci koji su predviđeni za ovaj problem.

Ako imate višak kilograma, bilo bi idealno da smršate. Visok procenat gojaznih ljudi ima ovaj problem. Ako skinete višak kilograma, lakše ćete disati i tokom sna.
Bilo bi dobro da pre nego što legnete, pojedete jednu kafenu kašičicu meda.

Posle podneva nemojte piti jogurt i kiselo mleko. Ove namirnice će podsticati sluzokožu da proizvodi više sluzi koja smeta disajnim putevima što dovodi do hrkanja.

Ako možete, potrudite se da spavate na bočnoj strani. Pri spavanju na leđima povećan je pritisak na disajne kanale što pospešuje hrkanje. Pri spavanju na boku disajni kanali su rasterećeni. Takođe, bilo bi dobro da spavate na stomaku, ali bez jastuka.

Konzumiranjem alkoholnih pića ili sedativa, opuštaju se mišići u grlu, što takođe rezultira hrkanjem.
Možete potražiti i namenske flastere koji u velikom procentu uklanjaju ovaj problem, a i lako ih je koristiti.
Ako Vam ništa od pomenutog ne pomogne, potražite stručnu pomoć.